Poker Online, Slot Online, Live Casino, Lottery

Gerakan Olahraga Rumahan Yang Bisa Kamu lakukan Di kala Pandemi Corona ini

Pandemi virus corona yang menyerang sejumlah negara di belahan dunia sepertinya mengharuskan kita untuk tetap berada di dalam rumah demi mencegah penularan dan menjadi salah satu cara untuk memutus rantai penyebaran virus yang mematikan ini. Virus corona juga memaksa seluruh tempat keramaian yang beroperasi harus di tutup, seperti mall, tempat makan, tempat rekreasi, bahkan tempat olahraga seperti gym.

Hal ini tentu sangat meresahkan banyak orang, terutama orang-orang yang sedang giat-giatnya untuk membentuk tubuh di gym. Karena sesi latihan merak harus terhenti akibat mewabahnya virus corona.

Meski kamu tidak bisa menghabiskan waktu kamu di tempat gym untuk melatih otot-otot tubuh kamu, kamu masih bisa kok menjaga agar otot- otot tubuh kamu tetap kekar dan tidak kendur di dalam rumah.

Berikut ini ada beberapa gerakan yang bisa kamu coba untuk menjaga otot kamu agar tidak kendur bahkan bisa juga menambah ukuran otot kamu.

1. Lunge

Gerakan satu ini bertujuan untuk melatih otot bagian bawah tubuh kamu. Gerakan ini juga tidak terlalu berat untuk di lakukan, tapi memiliki efek yang luar biasa untuk mengembangkan otot. Lunge bisa kamu lakukan sebanyak lima set yang dalam satu set nya dilakukan selama 30 detik dan kamu juga bisa berhenti sekitar 30 detik untuk memberikan jeda pada setiap set nya agar mendapatkan hasil yang lebih baik lagi.

2. Push up

Push up pastinya tidak akan asing lagi di telinga orang-orang yang suka melakukan olahraga agar tubuh tetap sehat. Gerakan push up sendiri bertujuan untuk melatih otot bagian atas seperti bahu, dada, dan trisep. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara rutin dan jika perlu kamu bisa menambahkan tingkat kesulitannya untuk mendapatkan hasil yang kamu impikan. Latihan rumahan yangh satu ini bagusnya adalah melakukan push up sebanyak empat set selama 30 detik setiap setnya dan beri jeda untuk beristirahat 35 detik agar tidak terlalu berat.

3. Dips

Gerakan dips juga merupakan salah satu gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bagian atas. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan jumlah set yang sama dengan kamu melakukan push up, yaitu empat set dengan durasi yang serupa pula untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Pola Diet Yang Sehat Dan Benar


Selain berolahraga, cara lain untuk menurunkan berat badan dengan melakukan diet. Cara menurunkan berat badan yang sehat cara dimana kita harus membuat perubahan pola makan dan olahraga yang permanen. Contoh, makan dangan porsi yang kecil dan memilih minuman yang rendah lemak, gula, dan alcohol juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan.

Tentunya, pola diet yang sehat merupakan diet yang hanya sekedar mengurangi makanan, melainkan lebih memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk ke tubuh, seperti mineral dan vitamin.

Diet sehat bukan hanya sekedar menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Bila salah dilakukan, dapat membuat tubuh lemah dan tidak bertenaga, serta jadi gampang sakit. Kebanyakan orang sangat ingin cepat menurunkan berat badannya, sehingga melakukan diet ketat yang tidak sehat, seperti tidak mengonsumsi karbohidrat atau mengurangi asupan kalori.

Pola diet juga bukan berarti sama sekali tidak makan. Sangat banyak diet dengan tidak makan pagi, atau melewatkan waktu makan siang dan makan. Padahal, tubuh yang aktif sangat membutuh asupan gizi dari makanan yang dikonsumsi secara berkala. Tidak makan sama sekali bukan solusi untuk menurunkan berat badan yang tepat.

Cara yang tepat merupakan dengan makan pagi, siang dan malam yang terartur. Yang sangat perlu diperhatikan adalah porsi setiap waktu makan. Mengurangi sedikit porsi makan dapat berpengaruh sangat banyak terhadap berat badan, tanpa membuat tubuh menjadi lemas. Selain itu, ganti cemilan biasanya dengan cemilan yang lebih sehat, seperti buah-buahan atau makanan rendag kalori. Diet pun jadi lebih sehat tanpa membuat tubuh jadi lemas.

Memastikan makanan yang dikonsumsi ke tubuh dapat mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Misalnya, makan pagi kaya karbohidrat, karena tubuh membutuhkan energi yang dihasilkan karbohidrat untuk beraktifitas. Jangan lupa untuk melengkapi dengan susu agar tubuh lebih kuat dan sehat.

Kemudian untuk makan siang, pilihlah makanan yang mengandung serat dan protein. Serat bisa membantu untuk melancarkan metabolisme tubuh, sehingga berat badan akan tetap stabil. Protein juga bisa jadi sumber energi, dan jangan lupa banyak minum air putih supaya tubuh tidak dehidrasi saat melakukan aktifitas.

Saat makan malam, pilih sayur-sayuran dan buah-buahan. saat makan malam, sangat memperlukan asupan makanan rendah lemak agar lemak tidak menumpuk dalam tubuh saat tidur. Sayur dan buah sangat tepat untuk dikonsumsi menjadi sumber vitamin sehingga tubuh siap kembali beraktifitas keesokan harinya.

Jangan lupa untuk berolahraga dalam mendukung pola diet yang sehat, sehingga hasilnya lebih terasa. Tubuh kuat dan sehat.