Pandemi virus corona yang menyerang sejumlah negara di belahan dunia sepertinya mengharuskan kita untuk tetap berada di dalam rumah demi mencegah penularan dan menjadi salah satu cara untuk memutus rantai penyebaran virus yang mematikan ini. Virus corona juga memaksa seluruh tempat keramaian yang beroperasi harus di tutup, seperti mall, tempat makan, tempat rekreasi, bahkan tempat olahraga seperti gym.

Hal ini tentu sangat meresahkan banyak orang, terutama orang-orang yang sedang giat-giatnya untuk membentuk tubuh di gym. Karena sesi latihan merak harus terhenti akibat mewabahnya virus corona.

Meski kamu tidak bisa menghabiskan waktu kamu di tempat gym untuk melatih otot-otot tubuh kamu, kamu masih bisa kok menjaga agar otot- otot tubuh kamu tetap kekar dan tidak kendur di dalam rumah.

Berikut ini ada beberapa gerakan yang bisa kamu coba untuk menjaga otot kamu agar tidak kendur bahkan bisa juga menambah ukuran otot kamu.

1. Lunge

Gerakan satu ini bertujuan untuk melatih otot bagian bawah tubuh kamu. Gerakan ini juga tidak terlalu berat untuk di lakukan, tapi memiliki efek yang luar biasa untuk mengembangkan otot. Lunge bisa kamu lakukan sebanyak lima set yang dalam satu set nya dilakukan selama 30 detik dan kamu juga bisa berhenti sekitar 30 detik untuk memberikan jeda pada setiap set nya agar mendapatkan hasil yang lebih baik lagi.

2. Push up

Push up pastinya tidak akan asing lagi di telinga orang-orang yang suka melakukan olahraga agar tubuh tetap sehat. Gerakan push up sendiri bertujuan untuk melatih otot bagian atas seperti bahu, dada, dan trisep. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara rutin dan jika perlu kamu bisa menambahkan tingkat kesulitannya untuk mendapatkan hasil yang kamu impikan. Latihan rumahan yangh satu ini bagusnya adalah melakukan push up sebanyak empat set selama 30 detik setiap setnya dan beri jeda untuk beristirahat 35 detik agar tidak terlalu berat.

3. Dips

Gerakan dips juga merupakan salah satu gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bagian atas. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan jumlah set yang sama dengan kamu melakukan push up, yaitu empat set dengan durasi yang serupa pula untuk mendapatkan hasil yang optimal.